Утренние пробежки: вред или польза?

Утренние пробежки способствуют сжиганию накопленных калорий, а, значит, дают возможность похудеть и поддерживать фигуру в отличной спортивной форме.

Утренний бег улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает мышцы ног, спины и живота, укрепляет связки и сухожилия. Считается, что утренний бег регулирует кровяное давление, максимально насыщает кислородом клетки организма.

Общий интерес к спорту и здоровью может стать прекрасным поводом для начала отношений. При этом каждый уже изначально выглядит в лучшем свете: девушка выглядит спортивной, в хорошей физической форме, естественна и сексуальна. Мнение о мужчине у девушки складывается также положительное: следит за своей формой, ведёт здоровый образ жизни.

Бег, в том числе утренний, является самым доступным видом спорта. Не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал, приобретать дорогие спортивные снаряды. Достаточно нескольких маек, тренировочных штанов и беговых кроссовок. При этом бегать можно в любом месте — в парке, на стадионе, в сквере, да и просто по улице.

Регулярный бег повышает «сексуальный аппетит» и у мужчин, и у женщин. Учёные объясняют это тем, что во время пробежки в кровь поступает большое количество тестостерона. Британские исследователи выяснили, что каждый десятый бегун занимается сексом ежедневно, а каждый тридцатый — дважды в сутки.

Ежедневные пробежки на свежем воздухе заставляют отказаться от соблазна понежиться в постели лишний час. Привычка бегать каждое утро говорит о высокой степени самоорганизации, которая является отличным качеством, необходимым во многих сферах жизни. Самодисциплина повышает уверенность в себе и собственных силах.

Все знают, что успешные люди – это люди высоко мотивированные, энергичные, бодрые, активные и инициативные. Однако далеко не каждый из нас может похвастаться подобными качествами, с трудом поднимаясь с постели и нехотя отправляясь на работу, буквально засыпая на ходу. Утренний бег – это прекрасный способ на весь день зарядить себя энергией и хорошим настроением, тем самым повысив продуктивность работы и снизив риск получения сильного стресса.

Бег – самая естественная физическая нагрузка для человека. Бегать так же естественно, как дышать, видеть, слышать. Наши далёкие предки во время охоты без труда могли догнать дичь, но с развитием цивилизации отношение к бегу изменилось. Его стали воспринимать в качестве спорта или физических упражнений. Медиками доказано, что утренние пробежки могут на 5-6 лет увеличивать продолжительность активной жизни, за счёт активизации обменных процессов сводят к минимуму развитие атеросклероза, сахарного диабета, нормализуют уровень холестерина. Для женщин утренний бег – процедура красоты, так как помогает избавиться от целлюлита и предотвратить его. Люди, занимающиеся бегом по утрам, не подвержены синдрому хронической усталости.

Мышцы поддерживают суставы, но не могут избавить их от нагрузки. Отрываясь от асфальта при беге и прыжках, суставы ног не испытывают нагрузки, зато во время приземления на суставы обрушивается удар огромной силы. Подобные удары изнашивают головку сустава, что приводит к вытеканию межсуставной жидкости. Далее — изношенные суставы перестают функционировать.

По мнению учёных, бег может принести пользу только в малых количествах. Даже часовой забег грозит привести к опасному изменению сердечного ритма, растяжению тканей сердца и даже появлению рубцов. Оптимальное расстояние для любителей пробежек — от 1 до 4,5 км в день, причём бегать можно не ежедневно, а от 2 до 5 раз в неделю.

Даже в парках в центре города воздух далёк от идеального, а, значит, кислород, поступающий в лёгкие, не принесёт пользы, а может спровоцировать лёгочные заболевания. Хорошей экологией могут похвастаться лишь зелёные зоны на окраинах, но тогда утренние пробежки будут занимать слишком много времени, чтобы добраться до леса.

Японские учёные установили, что в утренние часы свёртываемость крови повышается на 6%, а в вечерние снижается на 20%. Между сном и утренним бегом должно пройти несколько часов. Перед пробежкой необходимо выпить воды, сделать лёгкую гимнастику, затем выпить горячий утренний напиток и только после этого отправляться на утреннюю пробежку.

Очень часто во время бега на уроках физкультуры умирают подростки. Информация о таких трагедиях появляется в СМИ несколько раз в течение года.

Бег по утрам предполагает необходимость просыпаться на несколько часов раньше, что может привести к нарушениям нервной системы организма. Чтобы не стать стрессом для организма, бег должен начинаться не ранее, чем через три часа после подъёма. Это значит, что встать необходимо около 4 часов утра, чтобы потом успеть на работу к 9.

Нельзя совершать утренние пробежки пожилым людям, страдающим атеросклерозом и предрасположенным к тромбообразованию. При больших физических нагрузках тромб или атеросклеротическая бляшка могут оторваться и закупорить сосуд. В этом случае человеку грозят инсульт, инфаркт, тромбоэмболия ветвей легочной артерии.

Если не фиксировать грудь при беге поддерживающим бельем, то может ухудшиться ее форма. Кроме того, бег – не средство избавления от целлюлита, так как «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах – это результат неправильных обменных процессов в подкожной жировой ткани. При усиленных тренировках в ней образуются фиброзные перемычки и появляется излишек свободных радикалов (веществ, не успевших разрушиться), которые и вызывают целлюлит.