Диеты: низкокалорийная VS сверхнизкокалорийная
Доводы за низкокалорийную диету
Метод похудения с помощью низкокалорийных диет близок к концепции здорового питания. НКД позволяет сделать рацион сбалансированным по количеству:
- углеводов;
- жиров;
- белков;
- витаминов:
- минеральных и других полезных веществ.
Медики признают 1000-1500 ккал в сутки нормой, не нарушающей здоровья человека. Конечно, ежедневное количество калорий каждому человеку нужно рассчитывать индивидуально, исходя из его здоровья и энергетических затрат.
[ Источник ]Уменьшение ежедневной калорийности питания на 500-600 ккал позволяет снижать вес медленно, а потому комфортно: в неделю - на 0,5–1 кг, а в месяц - не больше, чем на 5 кг. Поэтому адаптация после постепенного прекращения диеты, изменение пищевых привычек и переход к новому образу жизни пройдут легче.
[ Источник ]Небольшое сокращение калорий помогает длительно придерживаться НКД. Низкий дефицит калорий не замедляет метаболизм, поскольку организму не требуется такая адаптация, как при жестких диетах. В результате низкокалорийные меню показывают высокую эффективность и стабильные результаты, так как при меньших ограничениях у людей снижается риск срывов и возвращения к прежнему весу.
[ Источник ]Люди, прибегающие к НКД для похудения, чувствуют себя комфортно за общим столом, так как питаются обычными продуктами. Умеренное ограничение калорийности не мешает нормальному общению с членами семьи. Кроме того, низкокалорийный рацион питания можно рассчитывать самостоятельно, не прибегая к услугам врача, поскольку такой способ похуления не приводит к сильному стрессу.
[ Источник ]Сокращая калорийность питания, человек замедляет процесс старения путем создания в организме “молодой” химической среды. При этом более эффективно используется энергия, сохранятся функциональность организма, повышается защита от возрастных заболеваний.
[ Источник ]НКД способствуют улучшению настроения и здоровому сну. Это показали эксперименты, в которых участникам сокращали на 25 % калорийность рациона. По сравнению с контрольной группой, их настроение стало заметно лучше. Оценка второго показателя производилась с применением Питтсбургского индекса качества сна. Выяснилось, что люди, применяющие НКД, спят намного лучше, чем те, кто не использовал эти диеты.
[ Источник ]Продукты, составляющие рацион НКД, доступны каждому. Те, кто решил похудеть с помощью низкокалорийной диеты, могут их приобрести в любом магазине, да и цены на такую еду любому по карману, в отличие от стоимости специального питания для СНКД,
[ Источник ]Доводы за сверхнизкокалорийную диету
Калорийность до 800 ккал в день чаще всего достигают применением монокомпонентных диет, состоящих, например, только из белков или углеводов, что создает при долговременном применении нехватку в организме некоторых минералов и витаминов. Их отсутствие компенсируется добавками необходимых веществ в специальные низкокалорийные смеси, которыми заменяют обычную пищу.
[ Источник ]Применяя СНКД, можно быстро снижать вес и похудеть за месяц на 13-23 кг. Особенно часто сидят на жесткой диете девушки перед свадьбой. Перед отпуском многим тоже хочется сбросить излишки жира, причем как можно скорее. Однако, возвращение к привычному питанию приведет к набору потерянных килограммов. Поэтому человеку, поставившему себе цель сохранить стройность, следует изменить пищевые привычки и вести активный образ жизни.
[ Источник ]Преимущество СНКД в том, что такие диеты быстро заканчиваются, а не растягиваются на месяцы и даже год. Их просто нельзя использовать продолжительное время: максимум 10-14 дней. При дальнейшем применении столь жестких мер организм привыкает к сильно ограниченному питанию, снижает затраты энергии, а потому эффект снижения веса ослабевает и человек перестает худеть.
[ Источник ]Для изменения пищевых привычек пациентов со слишком большим весом применяют жесткие диеты, требующие сильного снижения калорийности: до 800 ккал в день. Их использование способствует облегчению сопутствующих ожирению болезней:
- повышенного кровяного давления;
- диабета;
- высокого уровня холестерина.
Когда спортсмены сбавляют вес с помощью СНКД, они не бездействуют, а тренируются, хотя и с меньшей нагрузкой. Поэтому выход из жесткой диеты позволяет им сразу войти в ритм серьезных тренировок, а ее короткая продолжительность - не снижать спортивные достижения.
[ Источник ]СНКД годится не всем. Питание до 800 ккал может подойти женщине при малом росте (до 160 см) и сидячем образе жизни, так как у нее суточная потребность в калориях не намного выше. При такой диете вес будет плавно снижаться. Однако те же 800 ккал приведут высокого (больше 180 см) мужчину, испытывающего серьезные физические нагрузки, к резкому снижению веса, которому сопутствуют:
- проблемы с желчным пузырем;
- обвисание кожи;
- потеря не жировой, а мышечной массы;
- аритмия.
Тем, у кого очень большой лишний вес, СНКД полезны: быстрый результат в самом начале диеты создает мотивацию для ее продолжения, поскольку мало кто поверит в возможность похудеть, если обнаружит после первой недели снижение веса лишь на пару сотен грамм.
[ Источник ]Доводы за низкокалорийную диету
Метод похудения с помощью низкокалорийных диет близок к концепции здорового питания. НКД позволяет сделать рацион сбалансированным по количеству:
- углеводов;
- жиров;
- белков;
- витаминов:
- минеральных и других полезных веществ.
Медики признают 1000-1500 ккал в сутки нормой, не нарушающей здоровья человека. Конечно, ежедневное количество калорий каждому человеку нужно рассчитывать индивидуально, исходя из его здоровья и энергетических затрат.
[ Источник ]Уменьшение ежедневной калорийности питания на 500-600 ккал позволяет снижать вес медленно, а потому комфортно: в неделю - на 0,5–1 кг, а в месяц - не больше, чем на 5 кг. Поэтому адаптация после постепенного прекращения диеты, изменение пищевых привычек и переход к новому образу жизни пройдут легче.
[ Источник ]Небольшое сокращение калорий помогает длительно придерживаться НКД. Низкий дефицит калорий не замедляет метаболизм, поскольку организму не требуется такая адаптация, как при жестких диетах. В результате низкокалорийные меню показывают высокую эффективность и стабильные результаты, так как при меньших ограничениях у людей снижается риск срывов и возвращения к прежнему весу.
[ Источник ]Люди, прибегающие к НКД для похудения, чувствуют себя комфортно за общим столом, так как питаются обычными продуктами. Умеренное ограничение калорийности не мешает нормальному общению с членами семьи. Кроме того, низкокалорийный рацион питания можно рассчитывать самостоятельно, не прибегая к услугам врача, поскольку такой способ похуления не приводит к сильному стрессу.
[ Источник ]Сокращая калорийность питания, человек замедляет процесс старения путем создания в организме “молодой” химической среды. При этом более эффективно используется энергия, сохранятся функциональность организма, повышается защита от возрастных заболеваний.
[ Источник ]НКД способствуют улучшению настроения и здоровому сну. Это показали эксперименты, в которых участникам сокращали на 25 % калорийность рациона. По сравнению с контрольной группой, их настроение стало заметно лучше. Оценка второго показателя производилась с применением Питтсбургского индекса качества сна. Выяснилось, что люди, применяющие НКД, спят намного лучше, чем те, кто не использовал эти диеты.
[ Источник ]Продукты, составляющие рацион НКД, доступны каждому. Те, кто решил похудеть с помощью низкокалорийной диеты, могут их приобрести в любом магазине, да и цены на такую еду любому по карману, в отличие от стоимости специального питания для СНКД,
[ Источник ]Доводы за сверхнизкокалорийную диету
Калорийность до 800 ккал в день чаще всего достигают применением монокомпонентных диет, состоящих, например, только из белков или углеводов, что создает при долговременном применении нехватку в организме некоторых минералов и витаминов. Их отсутствие компенсируется добавками необходимых веществ в специальные низкокалорийные смеси, которыми заменяют обычную пищу.
[ Источник ]Применяя СНКД, можно быстро снижать вес и похудеть за месяц на 13-23 кг. Особенно часто сидят на жесткой диете девушки перед свадьбой. Перед отпуском многим тоже хочется сбросить излишки жира, причем как можно скорее. Однако, возвращение к привычному питанию приведет к набору потерянных килограммов. Поэтому человеку, поставившему себе цель сохранить стройность, следует изменить пищевые привычки и вести активный образ жизни.
[ Источник ]Преимущество СНКД в том, что такие диеты быстро заканчиваются, а не растягиваются на месяцы и даже год. Их просто нельзя использовать продолжительное время: максимум 10-14 дней. При дальнейшем применении столь жестких мер организм привыкает к сильно ограниченному питанию, снижает затраты энергии, а потому эффект снижения веса ослабевает и человек перестает худеть.
[ Источник ]Для изменения пищевых привычек пациентов со слишком большим весом применяют жесткие диеты, требующие сильного снижения калорийности: до 800 ккал в день. Их использование способствует облегчению сопутствующих ожирению болезней:
- повышенного кровяного давления;
- диабета;
- высокого уровня холестерина.
Когда спортсмены сбавляют вес с помощью СНКД, они не бездействуют, а тренируются, хотя и с меньшей нагрузкой. Поэтому выход из жесткой диеты позволяет им сразу войти в ритм серьезных тренировок, а ее короткая продолжительность - не снижать спортивные достижения.
[ Источник ]СНКД годится не всем. Питание до 800 ккал может подойти женщине при малом росте (до 160 см) и сидячем образе жизни, так как у нее суточная потребность в калориях не намного выше. При такой диете вес будет плавно снижаться. Однако те же 800 ккал приведут высокого (больше 180 см) мужчину, испытывающего серьезные физические нагрузки, к резкому снижению веса, которому сопутствуют:
- проблемы с желчным пузырем;
- обвисание кожи;
- потеря не жировой, а мышечной массы;
- аритмия.
Тем, у кого очень большой лишний вес, СНКД полезны: быстрый результат в самом начале диеты создает мотивацию для ее продолжения, поскольку мало кто поверит в возможность похудеть, если обнаружит после первой недели снижение веса лишь на пару сотен грамм.
[ Источник ]
Комментарии (0)
Комментарии (0)