Положительные и отрицательные стороны бега трусцой

При беге трусцой кости и суставы значительно укрепляются, а потому это занятие столь привлекательно для многих пенсионеров. Медленные пробежки подходят и для разминки или тренировки в период восстановления после перенесенной травмы.

Продолжительный бег трусцой ускоряет обменные процессы, так как происходит стимуляция деятельности эндокринной системы. Быстрый метаболизм усиливает очищающий эффект организма. Повышается гормональная активность: синтез гормона роста, тестостерона, инсулина.

Тонус мышц ног препятствует обвисанию кожи, которую за счет умеренных аэробных нагрузок активизирует усиливающийся кровоток. Общее самочувствие улучшается, повышается настроение. Так как в процессе джоггинга участвует много мышц, тело становится подтянутым, а внешний вид привлекательным.

При постоянных занятиях бегом трусцой можно похудеть, так как джоггинг ускоряет метаболизм: внутренние органы хорошо снабжаются кислородом и калории, превращаясь в энергию, сжигаются. Работают сразу два процесса: уничтожаются жировые отложения и укрепляются мышцы. В итоге тело становится стройным и подтянутым. Правда, для этого пробежка должна длиться каждый раз не менее 30 минут.

Фанаты джоггинга заявляют, что те, кто регулярно бегает трусцой, реже болеют, а значит, живут дольше, так как постоянно укрепляют свою иммунную систему. В результате бегуны получают примерно 5-8 дополнительных лет жизни.

Сердечная мышечная ткань, привыкнув к беговым нагрузкам, увеличивается в объеме в среднем на 200-300 см³. Образование новых сосудов приводит к росту капиллярной сети миокарда, что повышает кровоснабжение сердца. Его активная работа ускоряет кровообращение. Увеличиваются просветы коронарных сосудов, и человек может забыть о атеросклерозе и сердечных болезнях. Регулярный джоггинг примерно на 1-3 л повышает и объем легких. Происходит это благодаря тренированным мышцам, отвечающим за дыхание.

Медленный бег помогает вырабатывать эндорфин, серотонин и другие гормоны счастья. Получая регулярную профилактику неврозов, тревожности и депрессии, сторонники джоггинга становятся более уравновешенными и устойчивыми к стрессовым ситуациям. Кроме того, умеренные беговые нагрузки – прекрасное снотворное. В результате человек избавляется от бессонницы и его сон становится более продолжительным и глубоким.

Бег, заставляющий преодолевать лень и изнеженность, – замечательный воспитатель характера. У человека растет уверенность в своих силах и повышается самооценка.

При беге трусцой активизируется работа мозга и растет скорость реакции. В молодости улучшаются когнитивные способности, а в более позднем возрасте замедляется старение мозга, так как в его отделах, связанных с памятью, развиваются новые нейроны и ускоряется передача сигналов по нервным тканям.

Утренние тренировки – источник энергии и бодрости. Благодаря длительным аэробным нагрузкам при медленном беге возрастает потребление кислорода, что прибавляет человеку работоспособности при умственном и физическом труде.

Молодые джоггеры не замечают боли в икроножных и камбаловидных мышцах, на которые падает ударная нагрузка, а у пожилых людей после пробежки они могут болеть. Кроме того даже медленный бег может нанести вред коленным суставам. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать правильную технику и иметь хорошую амортизирующую обувь.

Любые заболевания ног нежелательны при беге трусцой, особенно вредно заниматься джоггингом с варикозом, так как это может вызвать сильные боли в нижних конечностях. Кроме того, из-за повышенного притока крови лопаются вены и появляются синяки.

Вредно заниматься медленным бегом:

• на протяжении десятилетий;
• больше трех раз в неделю;
• на большие расстояния;
• с высокой скоростью;
• в жару.

Излишняя интенсивность бега вредит сердечно-сосудистой системе.

Больным, страдающим ожирением, часто советуют заняться бегом трусцой. При этом забывают уточнить, что это даст громадную нагрузку на сердце, сосуды, кости и суставы, а потому строго запрещается. Людям с избыточным весом следует сначала довести его до разумных пределов диетой и ходьбой, а уж затем переходить на медленный бег.

Бег трусцой при высоких показателях частоты пульса может вызвать заболевания или обострить уже имеющиеся проблемы с сердцем.

Если неподготовленные любители джоггинга не владеют техникой бега и не соблюдают предписанных правил, это может спровоцировать нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно суставов ног.

Пренебрежение противопоказаниями к бегу трусцой может подорвать здоровье энтузиаста. В роли триггеров при этом выступают заболевания:

• сердца;
• легких;
• суставов;
• вен;
• органов зрения (глаукома, сильная близорукость).

Найти подходящее место для бега трусцой не так легко. Если поблизости нет парков, скверов, тихих улиц без загазованности автомобильными выхлопами, бегун вынужден вдыхать ядовитые вещества. При этом об укреплении здоровья не может быть и речи. Особенно вредно бегать во второй половине дня и вечером, так как в это время концентрация загрязнения воздуха становится намного выше допустимой.

Если фанат джоггинга в утренние часы постоянно не высыпается или чрезмерно тренируется, это может подорвать силы бегуна и даже спровоцировать у него синдром хронической усталости.

Некоторые особо упорные фанаты и фанатки продолжают тренироваться при обострении хронических заболеваний, простуде и ОРВИ, а также во время беременности или вскоре после полостных операций. Это совершенно недопустимо, так как чревато серьезными осложнениями.